Treino de Quarta-feira em Lisboa

Esta mensagem é dirigida aos pobres rapazes que andam a estudar por essa Lisboa fora.
Já que nas Caldas haverá treino normalmente.

Quarta-feira vamos fazer o primeiro treino em Lisboa. Á falta de campo iremos treinar na cidade universitaria. O ponto de encontro será no café junto ao Estádio Engº Vasco Pinto Magalhães (EUL1 - onde costuma jogar a selecção). Falta só saber a que horas iremos treinar. Cada um que diga na caixa de comentários a hora que lhe dá mais jeito ou a partir de que horas pode começar. A ideia é treinarmos o mais cedo possível desde que todos possam. Para o treino não é preciso levar chuteiras, só são necessários tenis.

Ginásio
O nosso Captain, preparador físico, PT, o que lhe queiram chamar (desde que não ocupem o seu cantinho no balneário) já preparou os nossos primeiros treinos de ginásio.

Mail do Paulo:

Entao e assim: para quem ja treinava (fazer duas semanas se forem certinhos):

2series x 12-15 reps - agachamento - 1'repouso
2x12-15 - puxador vertical -1'
2x12-15 - leg extension -1'
2x12-15 - supino plano - 1'
2x12-15 - leg curl - 1'
2x12-15 - encolhimento c halteres - 1'
2x25 - crunch abdominal - 1'

para quem comecar agora (duas semanas se forem certinhos e dps passam para o de cima + duas semanas):

e o mesmo treino, mas em circuito, ou seja, uma serie de cada SEM descanso, e dao duas voltas, descansam no fim da 1a volta ate recuperarem, podem descansar na passadeira! eheh

Velocidade de execucao para todos: 2:2


ATENCAO: a carga e para 15 reps no maximo e 12 no minimo, se virem que conseguem mais do que 15, fazem-nas e dps aumentam o peso ate cair no intervalo 12-15, nao e mau (antes pelo contrario) nao conseguir fazer na 2a serie o mm numero de reps que na 1a. mas isto n deve acontecer pq tao a trabalhar com cargas baixas.

Para quem e novo, atencao a tecnica!!!! la por nao haver descanso no circuito, nao quer dizer que se faca a pressa e mal.


Um abraço e até quarta.